Как заниматься фитнесом дома

Каждый раз после пробуждения вы чувствуете себя не отдохнувшим? А потом на протяжении дня вас мучает усталость и сонливость? В этом случае вам поможет специальная домашний фитнес.

Как заниматься фитнесом дома, чтоьы добиться результатов? Делайте ежедневно комплекс упражнений утром, лежа в постели!

Первое упражнение помогает предотвратить раннее появление морщин, улучшить зрение и движение крови в височной области, укрепить зубы.

* Итак, находясь в постели, сладко потянитесь и расслабьтесь. Затем свои ладони прижмите к ушам, большие пальцы рук при этом должны располагаться за ушными раковинами. Теперь начните двигать руками, совершая легкие поглаживающие движения, начиная сверху и до низа лица. Таких движений вы должны сделать не меньше тридцати.
 
Второе упражнение помогает справляться с головными болями и головокружениями.
 
*Вам следует положить ладонь правой руки на лоб, так чтобы мизинец находился прямо над бровью. Поверх правой ладони располагают левую, и начинают двигать ими вместе по лбу с права налево.
 
Третье упражнение способствует избавлению от излишков жира, устраняет застои желчи и крови, помогает излечить многие заболевания желудка, кишечника и печени, а также активизирует движение лимфы.
 
*В положении лежа на спине начинайте активно втягивать живот, стараясь максимально как бы «притянуть» его к позвоночнику. Данное движение следует повторить двадцать раз. Вы усилите эффект от упражнения, если будете повторять его еще и в течение дня.
 
 
Четвертое упражнение помогает успокоить нервную систему, служит профилактикой многих заболеваний глаз, а также способствует улучшению зрения.
 
*Вам необходимо согнуть большие пальцы рук и начать массировать легкими движениями глазные яблоки. Упражнение повторять пятнадцать раз.
Пятое упражнение также как и третье помогает избавляться от жировых отложений, но кроме этого во время выполнения происходит массаж внутренних органов и желез внутренней секреции.
 
*Упражнение выполняется лежа на спине. Резким движением притяните согнутую в колене ногу к груди, при этом стараясь каждый раз дотронуться до ягодицы пяткой. После ногу также резко следует выпрямить и опустить на поверхность кровати. Необходимо сделать пятнадцать повторов.
 
Шестое упражнение способствует улучшению циркуляции крови, мышцы живота приобретают силу, улучшается перистальтика кишечника. Также упражнение готовит организм к принятию пищи, улучшает процессы ее впитывания.
 
*На голый живот положите правую ладонь, а поверх нее – левую. Теперь начинайте совершать круговые движения по животу строго по часовой стрелке. Старайтесь делать это упражнение так, чтобы во время него живот «ходил» вверх-вниз. Повторите упражнение тридцать раз.
*
Упражнения для разминки позвоночника.

Выполняются лежа на спине, руки "крестом" в стороны.

1. Ноги вытянуты, 7 движений ступнями максимально вправо-влево и одновременно головой влево-вправо — то есть в противоположную сторону.
2. Одна нога пяткой ставится на пальцы другой, и 7 движений максимально вправо-влево с обратными движениями головой. Поменять ноги и повторить.
3. Одна нога пяткой ставится на колено другой, и то же самое.
4. Ноги сгибаются в коленях и ставятся ступнями под ягодицы. Дальше как в п. 1.
5. Одна нога остается согнутой в колене, другая ставится пяткой на колено нижней ноги. Дальше как в п. 2.
6. Согнутые ноги поднимаются вверх над животом, и как в п. 4.
7. Согнуться, обхватить колени руками и 7 раз прокататься вперед-назад ("ролик").

Теперь вы поняли как заниматься фитнесом дома? Да-да! Это можно делать не вылезая из постели!