Упражнения для укрепления мышц влагалища

Чтобы не было опущения матки делай упражнения для укрепления мышц влагалища. Существует специальный комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц влагалища и тазового дна. Упражнения окажут благоприятное действие и в случае хронических воспалений женских половых органов.

Упражнения сидя

• Сядьте на пол, скрестите ноги по-турецки. Втяните в себя мышцы промежности. Крепко сжимайте мышцы ягодиц, живота, затем расслабьтесь. Это упражнение тренирует мышцы и связки малого таза, влагалища и матки, улучшает кровообращение и отток венозной крови от органов малого таза.

• Ноги выпрямите и максимально разведите в стороны. Поднимите руки, затем сделайте наклон — постарайтесь пальцами рук коснуться пальцев ног. Выпрямитесь. Сделайте 6-8 наклонов. Упражнение укрепляет тазобедренные суставы, улучшает кровоснабжение половых органов, прямой кишки и мочевого пузыря.

• Сядьте на пятки, руки сцепите в «замочек» за спиной. Поднимая «замочек» вверх, выполните на клон туловища вперед. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение улучшает ток крови по сосудам нижних конечностей, малого таза, развивает мышцы спины.

• Стопы разверните к себе, колени согните, разверните пятки и подведите их к области паха. Придерживаясь руками за носочки ног, сокращайте и подтягивайте ягодицы и мышцы тазового дна.

• Сядьте так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в колене, причем стопа подведена как можно ближе к промежности. Поднимите руки вверх и затем потяните их к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Сохраняйте такое положение 6-8 секунд. Повторите, поменяв ноги. Такое упражнение улучшает кровооб ращение органов малого таза, устраняет запоры, улучшает функцию яичников.

Упражнения лежа
• Выполните упражнение «ножницы». Ноги прямые, носки оттянуты. Поднимите ноги под прямым углом. Отведите правую ногу в сторону, затем присоедините ее к левой, и обе ноги спокойно опустите на пол. Повторите упражнение с отведением в сторону левой ноги.

• Ноги слегка разведены, стопы - упираются в пол. Сводите колени (с одновременным сжатием мышц влагалища) и разводите их в стороны. Старайтесь стопы от пола не отрывать!

• Выполните ползание по-пластунски вперед и назад. Все указанные упражнения способствуют улучшению кровообращения органов малого таза, укреплению мышц брюшного пресса и поясницы.


Если будешь делать упраженения для укрепления мышц влагалища регулярно, то укрепишь свое женское здоровье!